7 lưu ý khi tập thể dục vào mùa đông

Trước đợt gió mùa mùa đông “lạnh giá lịch sử” sắp tới, chúng ta nên tập thể dục thường xuyên để phòng bệnh và nâng cao khả năng miễn dịch, nhưng cần lưu ý 7 điều sau.

Trong những ngày giá lạnh, tập thể dục luôn là liều thuốc cho sức khỏe và tinh thần, nhưng không giống như mùa hè, chúng ta phải tuân thủ một số quy tắc để tránh những chấn thương có thể xảy ra:

Mặc nhiều lớp áo để giữ ấm thay vì một lớp dày

Theo Brian Calkins, một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, khi tập thể dục vào mùa đông việc mặc nhiều lớp đồ sẽ giúp thấm hút mồ hôi tốt, giữ không khí ấm lâu hơn, đồng thời ngăn ngừa bị bệnh do mưa gió tác động. Chưa kể mặc nhiều lớp còn giúp giữ ấm tốt hơn mặc một lớp, đặc biệt là việc cởi chúng ra khi bị nóng khi vận động sẽ dễ dàng hơn.

Tùy theo điều kiện thời tiết mà chị em có thể chọn lớp vải tổng hợp nhẹ bên ngoài bằng nilon hoặc áo vest, áo khoác chống thấm nước. Nhưng cần lưu ý áo khoác ngoài này hạn chế sử dụng chất liệu quá thấm hút vì sẽ cản trở độ ẩm của mồ hôi thoát ra ngoài, không tốt cho sức khỏe của bạn.

Bắt đầu từ từ và khởi động kỹ

Khởi động luôn là ưu tiên số một trước khi tập thể dục để tránh chấn thương, nhưng vào mùa đông điều đó còn quan trọng hơn. Theo Debi Pillarella, người phát ngôn của Hội đồng Thể dục Mỹ, nguy cơ bị bong gân và căng cơ khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá thường rất cao, vì vậy chúng ta cần khởi động thật kỹ và chậm rãi.

Do đó, khởi động trước khi tập sẽ giúp bài tiết chất nhờn ở khớp, từ đó giảm chấn thương. Nếu bạn tập thể dục vào mùa đông, hãy kéo dài thời gian tập một chút, sau đó tăng cường độ từ từ, chậm hơn so với mùa hè để tốt cho sức khỏe.

Hãy tưởng tượng cơ thể giống như một sợi dây cao su, khi gặp lạnh, co giãn quá dễ đứt, nhưng nếu được làm nóng sẽ mềm hơn, dẻo hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập, bạn cần khởi động hoàn toàn bằng các bài tập aerobic. Cách đơn giản nhất là leo 10 bậc thang để kích hoạt cơ mông, cơ hông và gân cốt.

Uống đủ nước

Thời tiết càng lạnh, mọi người càng lười uống nước vì không thấy khát. Tuy nhiên, đây chính là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón và khô da vào mùa đông. Ông Jeff Galloway – cựu vận động viên Olympic cho biết, cơ thể luôn bị mất nước trong quá trình tập luyện nên dù không khát bạn vẫn nên uống nước để tăng cường trao đổi chất và “tiêu hủy” lượng mỡ thừa.

Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp chị em bổ sung nước, duy trì làn da mịn màng, không bị bong tróc vào mùa lạnh. Chuẩn bị sẵn một chai nước để vừa tập vừa uống, khi tập xong thì uống tiếp 1 lần nữa để bổ sung thêm. Mỗi ngày nên uống đủ từ 6 đến 8 cốc nước và hạn chế đồ uống lạnh.

Một cách khác để tự kiểm tra xem bạn đã uống đủ chưa là xem nước tiểu. Nếu nước tiểu sẫm màu, lượng ít và tần suất không thường xuyên có nghĩa là cơ thể đang thiếu nước. Ngược lại, với tình trạng nước tiểu trong và đi tiểu nhiều lần, tức là bạn đã uống thừa nước, bạn cần giảm bớt.

>>> XEM THÊM tin tức liên quan về sức khỏe gia đình

Mặc quần áo “khô”.

Nỗi khổ ai cũng hiểu mùa đông là phơi đồ mãi không khô. Chính vì vậy, nhiều người đành chấp nhận mặc đồ ướt vì “không còn gì để mặc”. Nhưng Jeff cảnh báo rằng nó sẽ làm mát cơ thể rất nhanh khi tập thể dục và làm tăng nguy cơ mắc bệnh một cách rõ rệt.

Vì vậy, dù trong tình huống nào hãy phơi đồ thật khô rồi mới mặc những bộ quần áo này lên người, nếu quá vội vàng bạn có thể dùng máy sấy để “chữa cháy” tạm thời. Khi tập thể dục, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp (polyester, nylon hoặc polypropylene) vì chúng khô và hút ẩm nhanh..

Không nên tập thể dục sáng sớm quá

Trời rét từ 4 đến 5h, nhiệt độ xuống thấp, sáng trời còn có sương mù. Chưa kể vào sáng sớm khi mặt trời chưa mọc, cây cối vẫn chưa quang hợp nên lượng carbon chúng thải ra ngoài không khí còn nhiều, hít vào sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, ngay cả khi bạn dậy sớm để tập thể dục, nó cũng có hại không kém.

Vào mùa đông, bạn nên đợi đến khi trời sáng rồi mới tập thể dục. Lúc này, lượng oxy trong không khí cũng lớn hơn carbon, có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nói chung và bệnh nhân mắc các bệnh về đường hô hấp nói riêng. Ngoài ra, tập thể dục muộn còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt vào sáng sớm.

Tập luyện ở nơi thông thoáng, ít người.

Theo một số thống kê, trung bình một người thải ra khoảng 20 lít khí cacbonic mỗi giờ. Khi tập luyện ở nơi kín và đông người, lượng chất này cũng tăng lên nhanh chóng khiến không khí tại đây bị ô nhiễm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi rõ rệt. Cuối cùng, kết quả tập luyện của bạn sẽ không đạt yêu cầu.

Vì vậy hãy cố gắng chọn những nơi thông thoáng, ít người để hít thở không khí trong lành. Nên ưu tiên tập thể dục ngoài trời, nơi có thời tiết đẹp hoặc có mái che, tránh tập trong phòng đông người.

Không nên tập quá lâu, nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng.

Ai cũng nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì cơ thể mới dẻo dai, giảm béo tốt. Tuy nhiên, vào mùa đông, vận động quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể nên rất dễ bị cảm lạnh. Đối với những người trung niên, người cao tuổi hoặc những bệnh nhân mắc bệnh tim, phổi… thì càng cần tránh tập thể dục quá lâu vào sáng sớm. Tùy theo sức của mình mà chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể vận động.

Nguồn: nhathuocmynga.com