Khắc phục chấn thương khi tập luyện

Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nếu không cẩn thận bạn rất dễ bị chấn thương. Vì vậy, làm thế nào để bạn khắc phục chấn thương trong quá trình tập luyện? Bài viết dưới đây của NHATHUOCMYNGA sẽ đưa ra những dạng chấn thương thường gặp và cách khắc phục khi gặp phải.

Trước hết, bạn cần phân biệt giữa chấn thương và đau. Tình trạng mệt mỏi thường xuất hiện nhiều hơn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tập luyện khi chưa quen. Còn đối với những người tập thể hình, mệt mỏi là biểu hiện của một quá trình tập luyện hiệu quả. Không có gì phải lo lắng khi các cơ phải chịu áp lực cao hơn bình thường. Tuy nhiên, đây chính là cách cơ bắp của bạn phát triển tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu cơn đau ở một bộ phận trở nên rõ rệt, không có dấu hiệu thuyên giảm và trở nên trầm trọng hơn khi vận động, hãy cẩn thận vì có thể bạn đã bị chấn thương trong quá trình tập luyện.

Chấn thương khi vận động vùng lưng dưới.

Trên 90% người tập thể hình gặp phải chấn thương này. Sớm muộn gì bạn cũng sẽ trải qua chấn thương này.

Đây là loại chấn thương khi tập luyện rất phổ biến nếu bạn thực hiện deadlift hoặc squat sai kỹ thuật. Thông thường, nếu chấn thương nhẹ, nó sẽ tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp thì đây lại là vấn đề nghiêm trọng vì rất có thể gây ra biến chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở cột sống, gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ thống cơ và thần kinh phần dưới cơ thể.

Làm thế nào để khắc phục

Ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày để xem liệu chấn thương của bạn có tiến triển hay không.

Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới không có dấu hiệu thuyên giảm và cơn đau trầm trọng hơn khi vận động, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Không nên tự ý chườm nóng hoặc chườm lạnh vì sẽ dễ làm bạn bị thương hơn.

Phòng ngừa.

Khởi động giúp cơ thể nóng lên, các cơ, khớp, nhịp tim, phổi sẽ bắt kịp nhịp vận động của cơ thể.

Tập đúng tư thế. Khi tập cần chú ý kỹ thuật. Bạn có thể nhờ một người mới tập hướng dẫn bạn hoặc một huấn luyện viên. Tránh làm việc chưa qua đào tạo dễ gây chấn thương.

Tổn thương khớp cổ tay.

Chấn thương này thường gặp với những người mới tập các chủ đề như đẩy ngực, lên tạ, trượt khi tập luyện… Thông thường khi gặp chấn thương này bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi cử động cổ tay. . Và có xu hướng tăng lên khi bạn vận động mạnh. Chấn thương khi tập luyện này liên quan đến dây chằng nhỏ ở cổ tay và đây là nơi thường xuyên vận động nên khó có thể tự hồi phục sau 1-2 ngày.

Xử lý vết thương

Việc ngừng tập thể dục và hạn chế các hoạt động mạnh ở cổ tay sẽ khiến tình trạng chấn thương trở nên trầm trọng hơn. Tốt nhất bạn nên để cổ tay được nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ.

• Đeo nẹp (nếu cần) để giữ cố định cổ tay.
• Chườm lạnh vùng bị thương trong 15 đến 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày.
• Kê cao cổ tay để giúp máu lưu thông và làm tan vết bầm tím.

Nếu bệnh không có dấu hiệu thuyên giảm mà xuất hiện thêm các dấu hiệu như: ngón tay sưng tấy, tấy đỏ, ngón tay mất cảm giác khó cử động thì cần đi khám ngay để được xử lý kịp thời.

Lưu ý: Bạn không nên dùng dầu nóng, mật gấu, rượu xoa bóp, hoặc dán salonpas. Nhiệt thường được sử dụng cho các vấn đề liên quan đến co cơ, còn căng cơ, bong gân thì tuyệt đối không nên dùng vì nó sẽ gây chảy máu nhiều hơn, dẫn đến bầm tím, bầm tím trên diện rộng và nặng hơn.

Phòng ngừa.

• Khởi động kỹ và cẩn thận trước khi bắt đầu tập luyện.
• Khi nâng tạ, phải nâng từ từ, tránh nâng quá nhanh hoặc quá nặng trong thời gian đầu.
• Sử dụng vòng tay để bảo vệ bản thân.
• Khi thực hiện các bài tập ngực, tránh uốn cong cổ tay của bạn quá xa về phía sau.

Bong gân

Bong gân là một thuật ngữ chỉ tổn thương các gân bao quanh khớp, thường xảy ra khi vận động quá mạnh hoặc sử dụng sai kỹ thuật. Các khớp thường bị bong gân nhất là cổ chân, khớp gối, cổ tay …

Có một số mức độ thương tích. Ở mức độ nhẹ, gân chỉ bị giãn, đứt một vài bó sợi nhưng khớp vẫn chắc. Chấn thương do tập luyện này ít để lại hoặc không có biến chứng và hết nhanh chóng. Ở thể nặng, dây chằng bị đứt gây lỏng khớp và phát sinh nhiều biến chứng.

Biểu hiện

Khi bị bong gân, bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở khớp bị tổn thương sau đó giảm dần nếu nghỉ ngơi. Vì vậy nhiều người chủ quan tiếp tục tập khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Tuy nhiên, nếu bật lại, bạn sẽ cảm thấy đau và sưng tấy xung quanh khớp bị xoắn nhiều hơn.

>>> XEM THÊM tin tức liên quan về sức khỏe gia đình

Làm gì trong trường hợp bong gân

Ngừng ngay việc tập luyện và hoạt động nhẹ nhàng để tránh làm tình trạng chấn thương trở nên trầm trọng hơn.

Tuyệt đối không dùng dầu nóng, mật gấu, rượu bia sẽ khiến tình trạng chảy máu mạnh hơn.

Trong y học, các bác sĩ thường sử dụng phương pháp GẠO “hạt gạo”. Về cơ bản, nó là viết tắt của 4 phương pháp điều trị bong gân, bao gồm: Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi: Chườm đá: Chườm lạnh ngay lập tức, Nén: Chườm đúng mức độ để sửa chữa chấn thương, Nâng cao: Nâng chân bị tổn thương lên. Tổn thương lưu thông máu để chống tụ máu.

Với những chấn thương khi tập luyện cơ bản trên, bạn phải lưu ý tránh để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Và tất nhiên, chấn thương là điều không ai mong muốn và đó là điều đặc biệt cấm kỵ đối với các vận động viên chuyên nghiệp hay bán chuyên nghiệp. Vì vậy hãy đề phòng hơn chữa bệnh để không xảy ra trường hợp đáng tiếc.